چگونه طول عمر خود را افزایش دهیم؟
افزایش طول عمر با رعایت برخی نکته‌ها و توصیه‌های مربوط به سلامتی ممکن است. در این مطلب از مجله دلتا قصد داریم شما را با این راهکارها آشنا کنیم.
پیاده روی کنید حتی 10 دقیقه
فعالیت فیزیکی (ترکیبی از تمرین‌های هوازی، قدرتی و انعطاف‌پذیری) 30 تا 60 دقیقه‌ای در سه یا شش روز در هفته، بهترین نوع از فعالیت فیزیکی است. حتی یک پیاده‌روی 10 دقیقه‌ای روزانه نیز می‌تواند برای افزایش طول عمر مفید باشد. اگر حوصله انجام بعضی از تمرین‌ها را ندارید، می‌توانید تمرین‌هایی را انجام دهید که برای شما لذت‌بخش هستند.
تنوع غذایی را رعایت کنید
رژیم غذایی سالم به معنای این است که در خوردن غذاها تنوع و اعتدال را رعایت کنیم. خوردن غذاهای مختلف، خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهد. اگر یک رژیم غذایی سالم متنوع اتخاذ کنید، بدن شما به طور خودکار مواد مغذی و آنتی اکسیدان‌های مورد نیاز را جذب خواهد کرد و در نتیجه دچار پیری زودرس نمی‌شوید.
کشور ژاپن کمترین آمار چاقی را در میان کشورهای صنعتی جهان داراست. داشتن رژیم غذایی سالم شامل سبزیجات، ماهی و برنج از ویژگی اصلی ژاپنی‌ها به حساب می آید. بسیاری از مردم این کشور قبل از سیر شدن دست از غذا خوردن می‌کشند.
آواز خواندن از راهکارهای افزایش طول عمر
آواز خواندن در حقیقت مثل این است که با یک تیر دو نشان بزنید. با این کار نه تنها روحیه شما بهتر می‌شود بلکه به سبب بارها پر و خالی شدن ریه‌ها، ضربان قلب شما افزایش پیدا کرده و خون با سرعت بیشتری در بدن شما به جریان می‌افتد که این مساله برای سلامتی بسیار مفید است.
استرس را از زندگی خود بیرون کنید
از موقعیت‌های استرس‌زا خودداری کنید و اگر شغل پراسترسی دارید سعی کنید که نحوه مقابله با استرس شغلی را بیاموزید. برای مثال، می‌توانید برای چند دقیقه دست از کار بکشید و روی تنفس خود تمرکز کنید. علاوه بر این، همواره برای چیزهای خوبی که دارید (مانند خانواده خوبُ شغل خوب و مفید بودن برای اطرافیان) شکرگزار باشید.
خوب بخوابید
خواب ناکافی در طول شب از آزاد شدن هورمون‌هایی جلوگیری می‌کند که سلول‌ها و بافت‌ها را ترمیم می‌کنند و با بیماری و عفونت مبارزه می‌کند.
از تست های غربالگری کمک بگیرید
سه سرطان بزرگی که برای تشخیص آن‌ها می‌توان از تست‌های غربالگری استفاده کرد شامل سرطان سینه، سرطان گردن رحم و سرطان روده بزرگ است. مرکز کنترل و پیش‌گیری بیماری پیشنهاد می‌کند زنان تا قبل از سن بیست سالگی به طور منظم آزمایش‌های بالینی سینه انجام دهند و پس از سن چهل سالگی، هر یک سال یا دو سال یکبار تحت آزمایش ماموگرام قرار بگیرند.
اجتماعی باشید
استرس و افسردگی شدید می‌تواند روی بخش‌هایی از مغز مانند هیپوکامپ تاثیر بگذارد که بخش مهمی برای حفظ حافظه است. علاوه بر این، داشتن روابط قوی و اجتماعی هم به سلامتی ذهنی و هم سلامتی هیجانی کمک می‌کند. الزامات و روابط اجتماعی باعث کاهش چشمگیر افت شناختی و زوال عقل می‌شود. بنابراین، سعی کنید روابط اجتماعی خود را تقویت کنید و از انزوا دوری کنید.
پیشنهاد مطالعه: شما را دعوت می‌کنیم به مطالعه عاداتی که عمر شما را کوتاه می‌کند.