delta

برای نگهداری از پوست خود می‌بایست ویتامین‌هایی که پوست به آن‌ها نیازمند است را بشناسید و مواد غذایی که سرشار از آن ویتامین‌ها باشند را بیشتر در رژیم غذایی خود بگنجانید.

راه و روش برای نگهداری از پوست کم نیست اما انتخاب یک روش که بتواند با استفاده از مواد طبیعی و ویتامین‌های مخصوص پوست و بدون کاربرد قرص‌ها و لوسین‌های شیمیایی پوست را به شادابی و جوانی برساند و برای طولانی مدت به همین منوال باقی بماند، یک راه کار عاقلانه است. در ادامه این مطلب از مجله دلتا درباره تاثیر ویتامین D بر پوست صحبت خواهیم کرد.

چرا پوست به ویتامین احتیاج دارد ؟

ویتامین‌ها پوست را هیدراته می‌کنند. آن‌ها می‌توانند سلول‌های مرده پوست را از بین برده و سلول‌های جدید و نو را جایگزین آن‌ها کنند. عفونت‌ها و استرس اکسیداتیو نیز به کمک ویتامین‌های مورد نیاز پوست از بین خواهند رفت.

در صورتی که برای کاهش روند پیری پوست خود در حال تلاش هستید یا می‌کوشید پوست‌تان را نرم و لطیف کنید و کلیه مشکلات پوستی را برطرف کنید می‌بایست ویتامین کافی به پوست برسانید.

پوست وسیع‌ترین و گسترده‌ترین ارگان بدن است که باید در برابر تابش اشعه‌‌‌‌‌های فرابنفش خورشید محافظت شود. نخستین توصیه‌ متخصصان پوست این است که از کرم‌های ضد آفتاب مناسب پوست خود استفاده کنید. علاوه‌بر استفاده از کرم‌های ضدآفتاب، ویتامین‌ها نیز در حفظ سلامت پوست و نیز حفظ جوانی پوست نقش بسزایی دارند. بهترین ویتامین‌ها برای پوست عبارت‌اند از ویتامین E، ویتامین C، ویتامین D و ویتامین K که هم در مکمل‌های غذایی و هم در محصولات مراقب از پوست یافت می‌شوند.

ویتامین D

ویتامین D یکی از بهترین ویتامین‌ها برای پوست است. این ویتامین بیش از هر روش دیگری بر اثر جذب پوستیِ نور آفتاب در بدن ساخته می‌شود. طی این فرایند، کلسترول پوست به ویتامین D تبدیل می‌شود.

ویتامین D سیستم ایمنی بدن و توانایی بدن را تقویت می‌کند و جوانی با عفونت‌ها به خصوص عفونت‌های پوست مبارزه می‌کند. این ویتامین برای سلامت پوست بسیار بسیار مهم است. پاتوژن‌های خارجی که به صورت دائم در معرض سموم هستند به کمک این ویتامین پاکسازی می‌شوند و بهبود می‌یابند.

فواید ویتامین D برای پوست

• اگزما و پسوریازیس: یکی از شناخته شده‌ترین کاربردهای ویتامین D درمان اگزما و پسوریازیس است. برای درمان این بیماری‌ها از کرم موضعی ویتامین D یا مکمل‌های ویتامین D استفاده می‌شود.
• درمان آفتاب سوختگی: ویتامین D3 دارای خواص ضد التهابی قوی است و برای درمان آفتاب سوختگی مفید است.
• جوان سازی پوست صورت: ویتامین D دارای خواص آنتی اکسیدانی است که از پیری زودرس جلوگیری کرده و برای رفع چین و چروک و جوان سازی پوست صورت مفید است.

ویتامین D از جمله ویتامین‌های ضروری و مفید برای بدن به شمار می‌رود که نبودش عوارض مختلفی در پیش دارد.

ریزش مو مشکلی به سرعت رو به رشد برای همه‌ ما است. با وجود این که ما می‌دانیم عوامل متعدد و زیادی مسئول این امر هستند. اما آیا کمبود ویتامین D می‌تواند عاملی بالقوه باشد؟ در این مطلب از مجله دلتا درباره تاثیر ویتامین D بر ریزش مو صحبت خواهیم کرد.

ریزش هر روزه‌ چند تار مو عادی است اما در صورتی که شما به صورتی آشکار دچار ریزش موی بیش از حد متوسط شده‌اید زمان آن فرا رسیده تا به فکر دلایل و راه کارهای رفع مشکل ریزش مو بیفتید. دلایل بسیاری برای ریزش مو وجود دارند، دقیقاً از دنبال کردن سبک زندگی‌ای ناسالم گرفته تا کمبودهایی در رژیم غذایی در کنار دیگر موارد.

ریزش مو به کمبود ویتامین D در بدن مربوط می‌شود. چنان چه سطح ویتامین‌های بدن برای زمانی طولانی کم‌تر از حد معمول خود باشد، مواد غذایی لازم جهت طی یک چرخه طبیعی رشد به فولیکول‌های مو نمی‌رسد. به همین خاطر پس از مدتی موها شکننده و حساس شده و در نتیجه دچار ریزش می‌شوند.

ویتامین D از مهم‌ترین ویتامین‌های لازم جهت رشد مو است. در کنار اینt وجود ویتامین c و بیوتین نیز برای رشد بهتر مو مهم به شمار می‌رود. اگر فردی بتواند مقادیر کافی از این ویتامین ها را به بدن خود برساند، دارای موهایی زیبا با رشدی مناسب خواهد بود.

ریزش مو و ویتامین D

مطالعه‌ای بر یک نوع موش صورت پذیرفته است که به طور ژنتیکی بی مو برنامه‌ریزی شده‌اند. نتایج این مطالعه نشان داده‌اند که وقتی ویتامین D3 به این موش‌ها داده شد با تحریک فولیکول‌های مو در رشد موهای آن‌ها بهبود دیده شد. با این وجود هنوز هم کارهای بسیار بیشتری وجود دارند که باید در این تحقیقات به انجام رسند.

ویتامین D ویتامین موثر در رشد مو

• ویتامین D یکی از مواد مغذی ضروری است که در بسیاری از توابع بدن نقش اساسی دارد. ویتامین D همچنین یک ویتامین موثر در رشد مو است که کمبود آن، ممکن است باعث مشکلات زیادی از جمله ریزش مو شود.
• ویتامین D فولیکول‌های مو را تحریک می‌کند تا رشد کنند و بنابراین زمانی که بدن این ویتامین را به اندازه کافی نداشته باشد مو ممکن است تحت تاثیر قرار گیرد.
• کمبود ویتامین D نیز ممکن است به آلوپسی آئراتا، یک بیماری خود ایمنی منجر شود که باعث ریزش موی سر، نیز می‌شود.
• تحقیقات نشان می‌دهد که افراد مبتلا به آلوپسی دارای میزان بسیار پایین ویتامین D نسبت به افرادی هستند که آلوپسی ندارند.
• کمبود ویتامین D همچنین می‌تواند در افرادی که بدون آلوپسی ریزش مو را منجر شود.

تاثیر ویتامین D بر رشد مو

ویتامین D بر سلامت بسیاری از قسمت‌های بدن تاثیر گذار است، از جمله پوست و مو.

ویتامین D نقش مهمی در ایجاد فولیکول‌های مو دارد. فولیکول‌های مو، منافذ کوچکی هستند که از آن موهای جدید رشد می‌کنند.

فولیکول‌های جدید ممکن است به حفظ موهای ضخیم و در جلوگیری از ریزش موها پیش از موعد مقرر کمک کنند.

 جلوگیری از کاهش ویتامین موثر در رشد مو

همان طور که گفته شد ویتامین موثر در رشد مو یعنی D اولین دفاع شخصی در برابر ریزش مو است. قرار گرفتن در نور خورشید است. در واقع اولین کار ساده‌ای که می توان انجام داد این است که باید در روز زمانی را بالغ بر 15 تا 20 دقیقه  در نور خورشید قرار گرفت و همچنین  خوردن غذاهای غنی از ویتامین D  را فراموش نکرد.

در ارتباط با مصرف ویتامبن موثر در رشد مو مثل ویتامین D  را متناسب با فرد تجویز کند. با این حال برخی مواردی که جز مصرف ویتامین D می توان از ریزش مو جلوگیری کرد عبارتند از:

• کاهش آرایش و تزیینات پیچیده مو که با کشش ریشه مو همراه هستند.
• به هنگام شست و شو از یک نرم کننده ملایم و طبیعی استفاده کنید.
• موهای بلند را سعی کنید به هنگام خواب در یک توری قرار دهید.

ویتامین D بیشتر در زرده‌ تخم‌مرغ، روغن‌ زیتون، روغن‌ کبد‌‌‌ ماهی، روغن‌ نارگیل، کره، خرما یافت می‌شود. یکی از بهترین منابع اخذ ویتامین D همان تابش نور آفتاب است.

انگبین‌ها، سرشار از ویتامین D

همه انگبین‌ها اعم از شیر‌خشت، ترنجبین و بید‌خشت و … دارای ویتامین‌های لازم برای بدن به خصوص ویتامین دی هستند. انگبین‌ها با این‌که شیرینی فراوانی دارند، نه تنها برای دندان‌ها مضر نیستند بلکه از کرم‌خوردگی و پوسیدگی آن‌ها نیز جلوگیری می‌کنند. 

آلبالو – گیلاس

آلبالو، گیلاس و نوع پیوندی آن‌ها از منابع طبیعی ویتامین D هستند. از این موهبت‌های طبیعی می‌توانید جهت حفظ تندرستی استفاده نمایید. در نظر داشته باشید که گیلاس را همیشه قبل از غذا بخورید زیرا خوردن گیلاس و آلبالو بعد از غذا موجب سنگینی و ورم معده می‌شود. گیلاس برای مبتلایان به قند ضرر دارد.

بادام زمینی

بادام زمینی سرشار از ویتامین D است و مقدار آن در بادام زمینی بستگی به آب و هوای منطقه‌ای که در آن به عمل می‌آید دارد. شما می‌توانید با بادام زمینی تغذیه کاملی داشته باشید.

بنه

میوه درخت بنه (سقز) دارای مقادیر فراوانی از ویتامین D است که در رفع پوکی استخوان نقش موثری دارد. در خوردن آن زیاده‌روی نکنید زیرا موجب کم اشتهایی و زخم دهان می‌گردد.

سیاه‌دانه

سیاه‌دانه که به نام سیاه تخمه نیز شناخته می‌شود دارای ویتامین دی است. آن را می‌توانید روی نان بپاشید و میل کنید.

ماهی

خوردن ماهی ساردین و صدف‌های دریایی، همچنین خوردن مغز قلم و تهیه‌ی غذا با گوشت استخوان دار کمبود‌ ویتامین D را در بدن جبران می‌کند. همچنین ماهی دارای مقدار زیادی امگا 3 است که برای سلامت بدن و درمان بیماری ام اس مناسب است.

فندق

فندق سرشار از انواع مواد معدنی ا‌ست. یکی از این ویتامین‌ها که مقدار آن در فندق زیاد است، ویتامین D است که در تقویت روده‌ها نقش مفیدی دارد. قند فندق علاوه بر این که برای مبتلایان قند خون ضرری ندارد بلکه مفید نیز است. فندق در بین آجیل‌ها متمایز است زیرا دارای ارزش غذایی بیشتری است.

لوبیا چیتی

لوبیا‌چیتی یا سوژا مقدار زیادی ویتامین D دارد و نقش موثری در تامین ویتامین مورد نیاز بدن دارد. می‌توانید از این لوبیا در بر‌نامه غذایی خود استفاده کنید و هنگام خرید از این نوع لوبیا دقت کنید که کهنه و فاسد نباشد.

ماست

ماست حاوی ویتامین D است. همچنین همه‌ خواص شیر را نیز دارا است و نقش مهمی در سلامتی انسان دارد. این ویتامین بسیار مهم است پس هرگز سفره خود را خالی از ماست نگذارید.

افسردگی حاد، اختلال دوقطبی و اسکیزوفرنی شایع‌ترین بیماری‌های روانی هستند، اما بیماری‌های روانی خطرناک‌تری وجود دارد که میان مردم ناشناخته‌اند. ترسناکترین و خطرناکترین بیماری های روانی را در این مطلب بشناسید.

خطرناک ترین بیماری‌ های روانی

خطرناک ترین بیماری‌ های روانی کدامند؟ علائم این بیماری‌ها چیست؟ آنچه امروزه به عنوان «اختلالات یا بیماری‌های اعصاب و روان» شناخته می‌شود، عموماً تغییری مشخص در ساختار و کارکرد مغز انسان‌ها است. در ادامه همراه مجله دلتا باشید.

در این قسمت ما به بررسی برخی از خطرناک‌ترین بیماری های روانی به صورت جزئی می‌پردازیم:

افسردگی شدید و دیستیمیا

منظور از افسردگی شدید، احساس ناراحتی، ناامیدی و پوچی نسبت به زندگی به صورت بلندمدت است. این اختلال که معمولا در ادامه اتفاقاتی تلخ در زندگی افراد به وجود می‌آید، حس بی‌ارزش شدن زندگی و میل به مرگ را به همراه دارد. افرادی که از این بیماری رنج می‌برند معمولاً در موارد حاد به خودکشی فکر کرده یا اقدام به آن می‌کنند.

وسواس

اختلال وسواس فکری را باید شایع‌ترین نوع بیماری در همه جوامع دانست. فرد وسواسی معمولاً در تصمیم‌گیری و انتخاب بسیار ناتوان بوده یا در نوع دیگر آن، اصرار و تأکید غیرمعقولی بر انجام دادن کاری خاص و البته غیرمنطقی دارد

اسکیزوفرنی

اسکیزوفرنی یا شیزوفرنی، یکی از خطرناک‌ترین و مهم‌ترین بیماری‌های روانی است. این بیماری مزمن معمولاً توهمات فراوانی از جمله شنیدن صدا یا دیدن تصاویر خیالی را به دنبال دارد. این اختلال که معمولا موجب ناتوانی و بعضاً بروز مشاجرات میان فرد با دیگران می‌شود، در موارد حاد نیازمند بستری شدن در آسایشگاه‌های مخصوص است.

فوبیا

فوبیا یا ترس بیش از حد، بیماری روانی خاصی است که اشاره به ترس غیرمعقول فرد از چیزی مثل تاریکی، ترس از ارتفاع، ترس از حیوانات، روابط جنسی و در موارد بسیاری صرف ارتباط برقرار کردن با دیگران دارد. این بیماری که معمولاً ریشه در کودکی یا تجربه تلخ افراد دارد، منجر به فاصله گرفتن فرد از موقعیت‌هایی طبیعی و حتی بی‌خطر دارد. فوبیای اجتماعی اشاره به انزوای افراد و حس ترس از دیگران به خاطر پیامدهایی مثل مورد قضاوت قرار گرفتن دارد.

از آسیب‌های خطرناک این بیماری در موارد حاد؛ می‌توان به تجربه شوک‌های کوبنده و همچنین ابتلا به روان‌پریشی اشاره کرد.

اضطراب اجتماعی (GAD)

منظور از اختلال اضطراب اجتماعی، تجربه طبیعی افراد در موقعیت‌های استرس‌زا و هولناک نیست. فردی که از این اختلال رنج می‌برد، حتی در مواردی که دلیلی برای اضطراب و استرس وجود ندارد، همواره نگران بوده و از لحاظ ذهنی درگیر آن است.

دوقطبی

بیماری دوقطبی نوعی اختلال روانی مزمن است که رفتار سینوسی و نوسان زیاد خلقی افراد را به دنبال دارد. افرادی که از این بیماری رنج می‌برند، به صورت مداوم حالات سرخوشی یا شیدایی و افسردگی یا ناراحتی را به نحو پیوسته تجربه می‌کنند.

استرس پس از سانحه

بیماری استرس پس از سانحه، یکی از شایع‌تری اختلالات روانی است. معمولاً افرادی که تجربه تلخی از یک حادثه مثل جنگ، تصادف، آتش‌سوزی، بلایای طبیعی و … دارند، مکرراً صحنه‌ای خاص یا کلیت آن سانحه را به یادآورده و از آن رنج می‌برند. این بیماری شاید به خودی خود چندان خطرناک نباشد اما معمولاً فوبیا و افسردگی‌های خطرناکی را به دنبال دارد.

درمان این بیماری‌های روانی

به طور کلی هیچ‌کدام از بیماری‌های مذکور آن‌قدر خطرناک نیستند که غیرقابل درمان تلقی بشوند. در هرکدام از موارد ذکر شده بهتر است فرد، هم در شرایط حاد و هم در شرایط طبیعی، به متخصص رجوع کرده و از او مشورت بگیرد. با این حال در ادامه به چند مورد از راهکارهایی که می‌تواند در حل این مسائل راهگشا باشد اشاره می‌کنیم:

• رژیم غذایی و خواب کافی
• کمک گرفتن از دیگران و سعی در ارتقا روابط اجتماعی
• تمرکز بر فعالیت‌های مورد علاقه و همچنین روحیه‌بخش
• داشتن نگرش مثبت به زندگی و اتفاقات
• توسل به معنویت به معنای عام آن
• ورزش کردن و انجام تفریحات کم‌خطر

با مجله سلامتی دلتا همراه باشید

ویتامین D ماده‌ای ضروری برای بسیاری از کارکردهای طبیعی بدن انسان است. منابع موجود در رژیم غذایی مقداری از این ماده حیاتی را تامین می‌کنند ولی بیش‌ترین مقدار آن را تابش مستقیم نور خورشید تامین می‌کند. 

ویتامین D در بسیاری از عملکردهای بدن و اندام ها نقشی اساسی دارد. اما کمبود آن در بخش های مختلف بدن می تواند عوارض مختلفی را به همراه داشته باشد. در ادامه این مطلب از مجله دلتا به بررسی عوارض کمبود ویتامین D می‌پردازیم.

عوارض کمبود ویتامین D

بیماری راشیتیسم

علائم بیماری راشیتیسم در بدن: استخوان‌هایی که وزن بدن را تحمل می‌کنند به تدریج غیرطبیعی می‌شوند، سبب درد استخوان‌ها، حساسیت عضلانی، بروز تشنج به علت میزان پایین کلسیم می‌شود.

ویتامین D و تغذیه نوزادان

شیر مادر تمامی نیازهای کودک به ویتامین‌ها را تامین می‌کند به جز ویتامین D. نوزادانی که از شیر مادر تغذیه می‌کنند، حدودا یکی دوماه بعد از تولید باید از مکمل ویتامین D (قطره ویتامین A-D یا مولتی‌ویتامین) استفاده کنند یا به طور منظم در معرض نور خورشید قرار بگیرند.

کمبود ویتامین D و پوکی استخوان در بزرگسالان

در نتیجه کمبود ویتامین D‌ در بزرگسالان، چگالی استخوانی به طور گسترده کم می‌شود و شکستگی‌های کاذب ایجاد می‌شود. علائم کلینیکی استئومالاسی (پوکی استخوان) شامل ضعف عضلانی و حساسیت استخوان‌ها (از جمله استخوان‌های مچ و ناحیه لگن) هستند. برای جلوگیری از بروز استئومالاسی بایستی میزان مناسبی از ترکیب ویتامین D، Ca و فسفر در رژیم غذایی فرد به کار گرفته شود. همچنین باید هفته‌ای 2 یا 3 بار و هر بار حدود 10 الی 15 دقیقه در معرض آفتاب قرار بگیریم.

آسم

کمبود ویتامین D با عملکرد پائین ریه و کنترل آسم (به خصوص در کودکان) در ارتباط است. ویتامین D ممکن است کنترل آسم را از طریق مسدود نمودن پروتئین‌های عامل التهاب در ریه بهبود بخشیده و همچنین تولید پروتئین دیگر را که دارای تاثیرات ضد التهاب است افزایش دهد.

سلامت قلب

کمبود ویتامین D مرتبط با خطر فشار خون بالا و همچنین خطر افزایش یافته مرگ حاصل از بیماری قلبی عروقی است.

التهاب

مشخص شده است که کمبود ویتامین D با التهاب در ارتباط است. این عارضه با برخی بیماری‌های التهابی از قبیل آرتریت روماتوئید، بیماری التهابی روده، لوپوس و بیماری دیابت نوع 1 در ارتباط است.

آلرژی‌ها

مطالعات نشان می‌دهند که کودکانی که دارای سطوح پائین‌تر ویتامین D هستند به احتمال زیاد نسبت به مواد غذایی متعدد دارای آلرژی هستند.

افسردگی

گیرنده‌های ویتامین D در بسیاری از مناطق مغز وجود داشته و در بسیاری از فرآیندهای مغز درگیر هستند. مصرف ویتامین دی می‌تواند نقش مهمی در درمان افسردگی ایفاء نمایند.

دیابت نوع 2

مطالعات نشانگر همبستگی بین سطوح پایین ویتامین D و توسعه دیابت نوع 2 هستند. مطالعات مختلف شواهدی را ارائه می‌نمایند که ویتامین D ممکن است از طریق تاثیر بر ترشح انسولین و حساسیت به انسولین به تحمل گلوکز کمک نماید.

سلامت دهان و دندان

گزارشات اخیر نشانگر ارتباط قابل توجه بین سلامت پریودنتال و مصرف ویتامین D هستند. همچنین بیماران مسن که سطح پائین ویتامین D دارند نسبت به افرادی با سطح بالای ویتامین D به سرعت دندان‌های خود را از دست می‌دهند.

سرطان

کمبود ویتامین D با سرطان در ارتباط است. یک مطالعه خاص نشان می‌دهد که بیش از 75% افراد با انواع سرطان‌ها دارای سطح پائین ویتامین D هستند و پائین‌ترین سطوح مرتبط با سرطان‌های پیشرفته‌تر هستند. با این حال، تحقیق مازاد به تعیین این موضوع می‌پردازد که آیا سطوح بالاتر ویتامین D مرتبط با شیوع پائین‌تر سرطان یا میزان مرگ و میر می‌باشند یا خیر.